po pierwsze to za duzo cwiczen, powinno sie dac jedno cwiczenie na partie, a twoim planem to bys sie zameczyl rob ten trening: Nogi: przysiady ze sztanga 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie hantli zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]
No kumpel ok. A ktos kto juz robi takie plany od dluzszego czasu ? Ja robie silownie 3 x tydzien i 2 x sporty walki (obecnie boks) co sadzisz ? To fbw nie ma takiej obketosci duzej jak split. Ukladalem go na podstawie tego planu : TRENING A: 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]
Czesc! Kiedy robic trening 3x3 i jak? Chodzi mi ze jak skoncze trening np. pon- nogi srod- biceps/plecy piatek-klata/barki/triceps to po tych 3 dniach treningu, mam robic tak samo trening 3 dni i cwiczenia 3x3? ile cwiczen na partie ciala (biceps/klata itd). 2/3 max? Albo jeden dzien full body workout ze 1 dnia martwy ciag/ wyciskanie lezac/ siad [...]
[...] tylko istnieją. Też pamiętaj, że dieta to podstawa. 3100kcal to dość sporo, testowałeś już ta dietę na sobie? ni i polecam bieganie w terenie jeśli chcesz palić dobrze tłuszcz. bieganie interwałami jak już zadbasz o dietę o trening możesz pomyśleć o spalaczu. Scorch zbiera dobre opinie Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-02-20 10:30:51
trochę przemysłałem swój trening i zastanawiam sięczy może byc tak: 1.Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 3s 2.WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE (plecy) 3s 3.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ (klatka) 3s 4.WYCISKANIE SZTANGI W STANIU sprzed głowy (barki) 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Pompki w podporze tyłem 2s 7. [...]
[...] sztanga 3x max Podchwytem sztanga 3x max Zerknijcie na kolejność cwiczen jeśli mozecie! I prosze:D juz nic z cwiczen nie zmieniajcie, wiem ze kazdy by cos zmienil..ale trening dobrze mi sie robi...i czuje ze wchodzi,mniejszy ciezar skupienie wieksze niz kiedys,dokladne ruchy,mysle ze w takiej formie juz moze zostac?:) Warto by było dodać [...]
[...] sztanga 3x max Ostatecznie Trening wygladał własnie tak..efekty były:)a własciwie są:)centymetrów nie mierzyłem,ale po ciuchach,sile,jak rosła,naprawde sa:)..pewnie i dlatego ze w koncu dobra dietke miałem;)...Po 3 miesiacach..Czas na zmiane treningu...Myslalem nad drugim splitem..ale...pomyślałem o FBW A,B,C...zaraz postaram sie wrzucić:)
Więc tak: I. trening nóg i barków: nie masz nic na dwugłowy uda, i za dużo cwiczeń na czworogłowy proponuje: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4s - (12 8 6 6)p 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 10p 3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4s 10p 4. Wspięcia na palce 4s 15p barki :Zrób sobie trzy ćwiczenia na przedni boczny i tylni akton i to [...]
[...] po tym co ja robię . Ćwiczę 4x w tygodniu pon klatka , wt triceps plecy , sroda przerwa , czwartek barki , pt biceps . Średnio przypada mi 10 - 15 ćwiczen na jeden dzien treningu . Robie 5 serii po 15 powtórzeń oczywiscie przyjąłem sobie że będe robił rzeźbe . Zacząłem ćwiczyć dwa miesiace temu rezultat po takim treningu to zmiana w wygladzie [...]
Witam. Czesc Mój trening do tej pory wyglądał w następujący sposób: poniedziałek: klata, biceps środa: plecy, triceps piątek: barki, brzuch no tak a nogi to na***** cwiczyc ? nie patrz na to ze to pol ciala ono Ci nie potrzebne. Z takim podejsciem daleko nie zajdziesz. Robiac nogi, poprawiasz ich sile, wytrzyamlosc itp a co za tym idzie np, w mc [...]
[...] barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety przestawić , a w środę chciałem zrobić taki w miare lekki trening , aby mięśnie trenowane przez poprzednie dwa dni mogły śpokojnie się zregenerować . 1.Co pan sądzi o tym planie ? Co by pan zmienił i dlaczego ? 2. Czy jest sens [...]
Pakerek 999 jak zaczynałem ćwiczyć to byłem chudziutki chłopak bo ważyłem góra 72 kg, więc nie było to za wiele. A co do treningu to w sumie dużo eksperymentowałem. Najpierw ćwiczyłem wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu, potem przerzuciłem się na trening Joe Weidera przeznaczony dla bokserów, a teraz od jakiegoś roku ćwiczę góra trzy [...]
1. Poczytaj trochę forum. 2. www.kulturystyka.pl/atlas 3. Klatka, biceps, triceps, nogi a gdzie barki ,plecy i przedramiona ? Plecy to duża część twojego ciała głupio żeby była jak kartka papieru a barki to bardzo ważny mięsień i bez mocnych barków nie będziesz w stanie ćwiczyć na dużych ciężarach a przedramiona też głupio mieć kość z chudziutkim [...]
[...] może i dobrze… ja teraz mam zamiar dokończyć Splita i wrócić do standardowe fbw nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic. A tu muwisz że to kicha , ja to uważałęm za dobry trening. Jak bym Cię mógł prosić jak powinien wyglądac trening według Ciebie na masy?? Czytałem kilka artykułów i wypowiedzi ULUBIEŃCA i zancznie się różnią od tego co jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i jeszcze dodam, że w czwartek robie też barki i robie jej przed bicepsem, więc dochodzi zmęczenie i pewnie bica nie do końca pompuje jak mógłbym to zrobić gdybym cały trening jednego dnia poświęcała na niego, a w czwartek Głownie barki no i bic trochę luźniej, ale wasza wiedza w porównaniu z moją to kosmos więc chyba pozostaje mi posłuchać;)
Dzisiejszy trening całkowicie inny :D wpadłem do kumpla a że on ma ławeczkę i ciężary to postanowiłem trochę pomachać w celu urozmaicenia i przerwania monotonii:) możecie krytykować ten plan ale nie mam żadnej wiedzy o takim treningu :D klata: wyciskanie na płasko 52 kg 10 powtórzeń 56 kg 10 powtórzeń 64 kg 10 powtórzeń 72 kg 8 powtórzeń [...]
Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka
